滑雪常見運動傷害與健康風險
從預防觀念到教練安全管理
Common Skiing & Snowboarding Injuries and Health Risks: From Injury Prevention to Instructor Safety Management
Mark Lin
國立臺灣體育運動大學
SCI 雪海築夢｜滑雪安全與健康教育
壹、緒論
滑雪是一項結合平衡能力、肌力與體能、動作協調、身體控制及環境判斷的冬季運動。無論是 Ski（雙板滑雪）或 Snowboard（單板滑雪），學習者皆須循序熟悉滑雪裝備、基本站姿、移動方式、停止與轉彎等技能，並依據坡度、雪況、天候及周遭人員的變化，適時調整身體姿勢、滑行速度與方向。因此，滑雪學習不僅涉及基本運動技能的建立，更需要具備正確的安全觀念、風險辨識及自我管理能力。
然而，滑雪的學習挑戰並非僅來自技術本身。對初學者而言，裝備操作不熟悉、平衡能力不足、停止與方向控制尚未穩定，以及跌倒方式不當，均可能增加受傷風險。由於 Ski 與 Snowboard 的裝備結構、站姿及動作特性不同，兩者的常見傷害亦有所差異。例如，Ski 學員應特別注意膝關節及拇指傷害；Snowboard 學員則應重視跌倒時可能造成的手腕及其他上肢傷害。Chauffard 等人（2025）的統合分析亦指出，兩種雪上運動的上肢傷害分布有所不同，顯示傷害預防應考量運動項目及實際活動情境。
除跌倒與碰撞造成的急性運動傷害外，裝備使用不當亦可能影響學員的健康與學習成效。例如，雪鞋尺寸不合、包覆不穩或局部壓迫，可能引發足部摩擦水泡、脛骨前側疼痛及其他不適。若未及時處理，學員可能因疼痛而改變原有站姿與動作，進而影響平衡、滑行控制及後續訓練。因此，正確穿戴裝備、檢查雪鞋適配情形，以及及早處理身體不適，應列為基礎滑雪教學的重要內容。
此外，滑雪活動通常需要長時間穿著保暖衣物及雪鞋，並在不同溫度與活動強度下進行訓練。當穿著過厚、散熱不良或補水不足時，可能出現過熱、脫水或熱相關疾病；另一方面，若學員大量流汗後持續穿著潮濕衣物，並暴露於低溫、強風或降雪環境中，也可能增加失溫與凍傷風險。Backer 與 Freer（2025）指出，從事旅遊及戶外活動者應重視溫度相關疾病的預防，包括適當穿著、環境適應、補水及早期辨識異常症狀。
對滑雪教練而言，安全管理不應僅著重於事故發生後的處理，更應落實於課程開始前的裝備檢查、訓練過程中的學員觀察，以及課程結束後的健康確認。尤其當學員出現持續疼痛、過度疲勞、頭暈、明顯失控或疑似頭部傷害等情況時，教練應適時停止或調整訓練，並依實際情況啟動雪場救護程序。Patricios 等人（2023）於國際運動腦震盪共識聲明中，亦強調疑似腦震盪的早期辨識、適當評估及安全恢復運動的重要性。
對 SCI 雪海築夢而言，滑雪人才培訓不只是讓學員學會滑行，或協助學員準備 CSIA／CASI 國際教練資格檢定，更重要的是培養具備安全觀念、健康管理能力、風險辨識能力及專業責任感的滑雪人才。從臺灣階段的體能訓練、裝備操作與基礎技能練習，到日本階段的正式雪上訓練、教學實習及考照準備，安全教育應貫穿整個培訓歷程，並依據學員的學習進度、身體狀況、訓練負荷及雪場環境，進行適當調整。
因此，本文將從急性運動傷害、裝備相關傷害，以及環境與生理風險三個面向，探討 Ski 與 Snowboard 基礎學習中常見的傷害類型、預防方法與健康管理重點，並進一步提出適合 SCI 培訓課程的教練現場安全管理與緊急應變架構。期望透過運動醫學知識與滑雪教學實務的整合，協助學員建立正確的安全意識，提升教練的專業判斷與安全管理能力，進而促進安全、健康且持續性的滑雪學習。
我們始終相信：
安全，是滑雪的起點；
健康，是持續進步的基礎；
快樂，是享受滑雪的目的。
Safety First. Health Always. Happiness Through Skiing.
安全第一、健康同行、快樂滑雪。
貳、急性運動傷害：認識 Ski 與 Snowboard 的風險
Ski 與 Snowboard 的裝備結構、站姿及跌倒方式不同，因此常見傷害部位與受傷機制亦有所差異。
Chauffard 等人（2025）彙整 77 項研究、共 764,423 名傷者的資料，發現兩種運動的上肢傷害分布並不相同。不過，該研究分析的是已受傷者的上肢傷害情形，不能直接用來推估一般個案學員的整體受傷率。
一、膝關節傷害｜Knee Injury
膝關節是 Ski 特別需要保護的部位。當雪板卡住、身體失去平衡，或膝關節承受不正常的扭轉力量時，可能造成前十字韌帶（ACL）、內側副韌帶（MCL）或半月板傷害。
預防重點包括：
1.強化下肢肌力、核心穩定及平衡能力。
2.建立正確站姿，學習停止、轉彎及速度控制。
依學員程度選擇適當坡度，避免勉強滑行。
由合格人員依使用者條件調整 Ski 固定器。
若跌倒後出現明顯腫脹、膝關節不穩定或無法承重，應立即停止滑行並接受醫療評估。
二、手腕扭傷與骨折｜Wrist Injury
Snowboard 初學者向前或向後跌倒時，常會本能地以手掌撐地。當身體重量及衝擊集中於手腕時，可能造成扭傷或骨折。
因此，單板教學應將正確跌倒技巧納入基礎課程，協助學員避免以伸直的手臂直接承受身體衝擊，並可依活動需要使用合適的護腕。
三、肩膀與鎖骨傷害｜Shoulder & Clavicle Injury
側向跌倒、肩部直接撞擊雪面或與其他滑雪者發生碰撞，可能造成肩關節脫臼、鎖骨骨折或軟組織挫傷。
教練應協助學員建立安全距離、速度控制及身體保護觀念，並依實際能力調整練習坡度，避免學員在尚未具備足夠控制能力時，直接挑戰難度過高的雪道。
四、頭部傷害與腦震盪｜Head Injury & Concussion
高速跌倒、與其他滑雪者碰撞，或撞擊雪場固定物，都可能造成頭部傷害。
正確佩戴合適的頭盔，有助於降低部分頭部傷害風險，但不能完全避免腦震盪。
美國疾病管制與預防中心（CDC, 2025）強調，當運動參與者疑似發生腦震盪時，應立即停止活動，當天不得返回運動場域，並須經醫療人員評估及許可後，依適當程序恢復活動。
因此，教練必須特別注意頭部撞擊後的頭痛、頭暈、噁心、反應遲緩、意識混亂等異常表現。
只要懷疑發生腦震盪，就不能讓學員繼續滑雪。
五、腳踝扭傷與肌肉拉傷｜Ankle Sprain & Muscle Strain
急停、反覆轉彎、失衡跌倒或超出能力的動作，都可能使腳踝、腿部及其他肌肉組織受傷。
預防方式包括循序增加運動強度、做好暖身、強化肌力與協調能力，並適時安排休息及恢復。
此外，Ski 學員還需注意「滑雪者拇指」（Skier's Thumb）。跌倒時若滑雪杖使拇指受到過度外展力量，可能造成拇指尺側副韌帶損傷。
若拇指根部出現疼痛、腫脹或握力下降，應停止相關活動並接受適當評估。
參、裝備相關傷害：小問題也可能影響整體訓練
相較於明顯的跌倒與撞擊，裝備造成的摩擦、壓迫及反覆衝擊，較容易被學員忽略。
然而，日本培訓具有連續多天進行雪上訓練的特性。若學員因雪鞋疼痛而改變站姿或滑行動作，可能進一步影響平衡、身體控制與學習品質。
因此，教練應協助學員建立正確的裝備使用習慣，並鼓勵學員及早反映不適。
六、雪鞋摩擦水泡｜Friction Blister
當雪鞋尺寸不合、襪子起皺、局部壓力過大，或皮膚受到反覆摩擦時，可能造成紅腫、疼痛與水泡。
建議學員：
使用合腳的雪鞋及平整、排汗的滑雪襪。
避免將褲管塞入雪鞋。
穿著新雪鞋時，留意腳跟、腳踝及小腿前側是否出現摩擦熱點。
出現持續摩擦或疼痛時，立即檢查並調整裝備。
若已形成水泡，應妥善保護傷口；如出現紅腫擴散、流膿或疼痛加劇等情況，應尋求醫療協助。
七、脛骨前側疼痛｜Shin Bang
雪鞋鞋舌反覆撞擊或壓迫小腿前側，可能造成疼痛、瘀青或軟組織發炎。
雪鞋過鬆可能造成小腿反覆撞擊鞋舌；過緊或局部壓力不均，也可能引發不適。
教練應協助學員檢查雪鞋尺寸、穿著方式及扣具調整情形，必要時請專業雪鞋調整人員協助處理。
持續疼痛是需要調整裝備與訓練的訊號，不應被視為正常的學習代價。
肆、環境與生理風險：滑雪不只要防寒，也要防止過熱
不少初學者認為，滑雪是在寒冷環境中進行，因此衣服穿得越多越安全。
事實上，滑雪具有一定運動強度。當衣物過厚、散熱不良、長時間活動或補水不足時，仍可能出現過熱及脫水。
另一方面，大量流汗後若衣物潮濕，又長時間暴露於低溫與強風，也可能增加失溫風險。Backer 與 Freer（2025）指出，戶外活動者應重視溫度相關疾病的預防，並依環境及活動需求選擇合適的衣物與裝備。
八、脫水與過熱｜Dehydration & Overheating
穿著過厚、運動強度增加及補水不足，都可能影響體溫調節與運動表現。
學員可能出現口渴、疲勞、頭痛、頭暈或注意力下降。
預防方式包括依氣溫與活動強度分層穿衣、適時調整衣物、規律補水及安排休息。
尤其在臺灣室內滑雪場進行前置訓練時，更應依實際場館溫度與活動強度調整穿著，不宜直接套用日本戶外雪場的保暖方式。
九、熱衰竭｜Heat Exhaustion
熱衰竭可能出現頭痛、頭暈、噁心、明顯虛弱、大量流汗、口渴或體溫升高等症狀。
若懷疑學員發生熱衰竭，應立即停止活動，移至較涼爽處，移除多餘衣物並協助降溫。
清醒且能安全吞嚥者，可少量多次補充水分，並應安排醫療評估。
十、熱中暑｜Heatstroke
熱中暑是可能危及生命的醫療急症。
若學員出現意識混亂、言語異常、昏倒、抽搐或其他明顯神經功能異常，應立即啟動緊急救護並快速降溫，不能等待患者自行恢復。
需要特別注意的是，熱中暑患者仍可能大量流汗，因此不能只依皮膚是否乾燥來判斷。意識異常者不可強行餵水。
十一、失溫與凍傷｜Hypothermia & Frostbite
如果大量流汗後衣物潮濕，又長時間暴露於寒冷環境中，可能增加失溫風險；手指、腳趾及臉部等暴露部位，也可能因低溫受到傷害。
教練應提醒學員採用分層穿衣方式，準備乾燥替換衣物，並依雪況、風勢及個人身體狀況，適時調整保暖與休息安排。
如出現持續發抖、動作笨拙、反應遲緩或意識異常，應立即停止活動並尋求協助。
伍、SCI 滑雪傷害預防的六大重點
滑雪安全不應只在事故發生後才受到重視，而應貫穿訓練前、訓練中及訓練後。
建議將傷害預防落實於以下六個面向：
預防重點 與具體做法，如下
1. 體能訓練 ：強化下肢肌力、核心穩定、平衡及協調能力，為雪上訓練做好身體準備。
2. 正確穿著 ：依氣溫及活動強度分層穿衣，避免過熱、衣物潮濕與失溫。
3. 補水與休息 ：規律補水、適時休息，避免過度疲勞影響注意力及動作控制。
4. 正確穿戴護具 ：使用合適的安全帽，並依活動需求搭配適當的防護裝備。
5. 檢查裝備狀態 ：確認雪鞋、雪板與固定器合適且功能正常，及早處理摩擦與壓迫問題。
6. 及早處理不適 ：發現持續疼痛、頭暈、疲勞或其他異常時，立即停止或調整活動，必要時尋求醫療協助。
除個人防護外，所有學員皆須遵守雪場安全規範，包括控制速度、避讓前方及下坡側人員、選擇安全停止位置，以及遵守雪道與纜車使用規定。
美國國家滑雪場協會（National Ski Areas Association [NSAA], 2022）所發布的 Your Responsibility Code，亦將保持控制、避讓他人、安全停留及遵守雪場標示等列為雪上活動的重要責任。
安全不是限制滑雪的樂趣，而是讓我們能夠持續享受滑雪的基礎。
陸、教練現場安全管理 SOP
專業滑雪教練除了具備示範動作與修正技術的能力，也應能及時發現異常、保護學員並啟動救援。
當雪場發生意外時，SCI 建議採用以下五步驟，作為現場安全管理的記憶架構。
SCI Snow Safety SOP
STOP → CHECK → PROTECT → REPORT → REFER
STOP｜停止活動
立即停止滑行，在確保自身安全的前提下處理現場，避免其他滑雪者再次碰撞。
CHECK｜評估傷勢
確認傷者意識、呼吸、出血、疼痛及是否能安全移動；必要時依個人受訓內容提供急救。
PROTECT｜保護傷者
避免二次傷害。若懷疑頭頸部或脊椎受傷，除非環境存在立即危險，否則不要任意搬動傷者。
REPORT｜通報救援
聯絡雪場巡邏救護人員，清楚說明事故地點、傷者人數、傷勢與現場情況。
REFER｜轉介醫療
依傷勢安排醫療處置、通知相關負責人，並完成必要的事故紀錄與後續追蹤。
上述流程為 SCI 教學管理的建議架構，實際救護仍應以當地緊急救護指示及教練受訓資格為準。
若發生意識異常、呼吸異常、大量出血、疑似脊椎傷害或熱中暑等緊急情況，應立即啟動適當的緊急救護，不必等待完成全部流程後才通報。
柒、從臺灣預訓到日本實訓：安全教育如何落實？
滑雪人才培訓，採取臺灣前置訓練與日本正式雪上訓練相互銜接的方式。
因此，安全教育不應只是一次性的行前宣導，而應依不同訓練階段，安排適當的教學與管理內容。
培訓階段與安全教育與管理重點，如下
1.臺灣行前訓練 ：體能準備、滑雪安全知識、裝備介紹、教學影片與動作意象訓練。
2.滑雪體驗 ：雪鞋穿戴、摩擦與壓迫預防、衣著調整、補水休息及基本停止能力。
3.日本正式雪上訓練 ：膝關節與手腕傷害預防、坡度選擇、速度控制、安全停止及疲勞管理。
4.考照準備階段 ：訓練負荷調整、動作穩定性、心理壓力管理、適當休息與身體恢復。
教練應依學員的實際能力與當日身體狀況調整課程，而不是單純以完成既定進度為目標。
例如，當學員出現雪鞋疼痛、明顯疲勞、失控滑行或動作穩定性下降等情況時，應重新評估是否需要休息、調整裝備、降低坡度或改變訓練內容。
安全管理是一項持續性的教學工作，而不是一次性的行前宣導。
捌、從安全到表現：
對初學者而言，滑雪最重要的不是追求速度，而是先建立穩定的身體控制能力。
因此，強調循序漸進的教學模式：
Safety → Control → Consistency → Performance
安全 → 控制 → 穩定 → 表現
Safety｜安全
建立雪場安全觀念、裝備知識與風險意識。
Control｜控制
學習停止、轉彎、速度控制與方向管理。
Consistency｜穩定
在適合自身能力的坡度及雪況下，逐步建立一致的技術表現。
Performance｜表現
在安全且穩定的基礎上，持續精進滑行與教學能力。
教練必須了解，每位學員的身體條件、學習速度及恢復能力都不同。
適時降低難度、調整課程、給予回饋及安排休息，並不代表學習退步，而是專業訓練的一部分。
真正的教學品質，不僅體現在學員的技術進步，更體現在能否讓學員安全、健康且有信心地持續學習。
玖、結語：安全、健康、快樂，才是滑雪真正的價值
滑雪的魅力，不只是速度與技巧，更在於探索自然、挑戰自我，以及與夥伴共同成長的過程。
然而，唯有建立正確的安全觀念、維持良好的身心健康，才能長期享受滑雪所帶來的樂趣。
對 SCI 雪海築夢而言，我們培育的不只是會滑雪、會教學的人才，更是懂得預防傷害、照顧學員，並具備專業責任感的國際滑雪教練。
因此，我們始終相信：
安全，是滑雪的起點；
健康，是持續進步的基礎；
快樂，是享受滑雪的目的。
Safety First. Health Always. Happiness Through Skiing.
安全第一、健康同行、快樂滑雪。
滑得更安全，才能滑得更健康、更快樂，也才能走得更遠。
參考文獻
Backer, H. D., & Freer, L. (2025). Heat and cold illness in travelers. In CDC Yellow Book 2026: Health information for international travel. Centers for Disease Control and Prevention.
Chauffard, A., Traverso, A., Kaminski, G., Elmers, J., Borens, O., & Vauclair, F. (2025). To ski or not to ski? A meta-analysis of more than 750,000 upper extremity injuries comparing skiing and snowboarding. Shoulder & Elbow, 18(2), 277–291.
Centers for Disease Control and Prevention. (2025, September 15). Responding to a sports-related concussion.
https://www.cdc.gov/heads-up/response/index.html
Centers for Disease Control and Prevention. (2026, March 3). Heat-related illnesses. National Institute for Occupational Safety and Health.
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National Ski Areas Association. (2022). Your Responsibility Code.
https://www.nsaa.org/nsaa/safety/
Patricios, J. S., Schneider, K. J., Dvorak, J., et al. (2023). Consensus statement on concussion in sport: The 6th International Conference on Concussion in Sport–Amsterdam, October 2022. British Journal of Sports Medicine, 57(11), 695–711.
使用與安全聲明
本文以一般休閒滑雪者、初學者、國際教練培訓學員，以及教練安全管理實務為主要對象，不以高階競技選手的訓練情境作為 SCI 學員的主要論述依據。
本文為滑雪安全與健康教育資料，不能取代醫療診斷、正式急救訓練或雪場救護指示。若發生疑似骨折、腦震盪、熱中暑或其他嚴重症狀，應立即停止活動並尋求專業協助。
本文所提出的 SCI 教練安全管理 SOP 與教學架構，屬培訓實務建議，實際執行仍應遵守當地雪場規定及相關專業要求。
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